سه حرکت کششی برای فرار از گرفتگی عضلانی
ناگهانی بلندشدن و بیرونجستن از رختخواب کار درستی نیست. بهتر است با تحریک عضلات و ذهن، بدن خود را به آرامی در حالت بیداری قرار دهید تا در طول روز دچار ناراحتی عضلانی نشوید. به گزارش ایسنا، خبرآنلاین نوشت: «انجام کششهای دینامیکی یا پویا میتواند بهترین انتخاب شما برای شروع فعالیتهای روزمرهتان باشد. این کششها شامل حرکات
ناگهانی بلندشدن و بیرونجستن از رختخواب کار درستی نیست. بهتر است با تحریک عضلات و ذهن، بدن خود را به آرامی در حالت بیداری قرار دهید تا در طول روز دچار ناراحتی عضلانی نشوید.
۱. کشش تمام بدن
همچنان که زیر پتو هستید، انگشتان دستانتان را در هم قفل کنید و به سمت بالای سر بکشید و در حین عمل دم که هوا را وارد ریه میکنید، کف دستها را به سمت دیوار یا قسمت پشتی تخت بچسبانید. در همین هنگام، پاها را به سمت روبهرو و انگشتان پا را به سمت جلو بکشید. آرنجها و زانوها را صاف نگه دارید. این وضعیت کششی را به مدت پنج ثانیه نگه دارید و سپس با بازدم، نفس را خارج کنید. برای آرامش بدن این حرکت را سه بار مکرر انجام دهید.
۲. کشش زانو به سمت قفسه سینه
به پشت دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید و کف پا را روی تشک بگذارید. دستها را دور پاهایتان قلاب کنید و به کمک آنها پا را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید. سرتان را روی بالشت ثابت نگه دارید و این حرکت را با شمارش ۱۰ نفس آرام و طولانی پایان دهید. این حرکت برای تقویت عضلات پایینی کمر مفید است.
۳. حرکت کششی خم به جلو
همان طور که روی تخت به پشت دراز کشیدهاید، پاها را به سمت جلو بکشید و بالاتنه را صاف نگه دارید. با ورود هوا به ریه، ستون فقراتتان را کش دهید و پس از عمل بازدم، خیلی آرام بالاتنه را به سمت پاها بکشید و تا پاشنه پا نزدیک کنید. گردن را رو به پایین آویزان کنید و این حالت را به درازای ۱۰ نفس عمیق حفظ کنید. این حرکت برای تقویت ماهیچه همسترینگ (ماهیچه پشت ران)، لگن و ستون فقرات مفید است.
انجام این حرکات در آغاز روز، انگیزه و انرژی لازم برای انجام فعالیتها را در شما ایجاد میکند و دردهای صبحگاهی را تا حد قابل توجهی تسکین میدهد.
منبع: dailyhealthpost
منبع: ایسنا
برچسب ها :
ناموجود- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰